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三角肌中束训练方法

来源:http://www.yangzhuhui.com 作者:云顶娱乐 时间:2019-09-19 01:19

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三角肌中束可以说是最能撑起衣服的部位,硕大的三角肌中束不仅从视觉上增宽整个肩膀的宽度,还能使上臂显

关于三角肌中束的训练方法数不胜数,其实,采用几个易做,易上手的动作,持之以恒就可以收到不错的效果。

来,一起狠狠的虐你的三角肌中束吧。

三角肌中束位置

三角肌中束训练方法:

1、站姿侧平举

动作关键点:哑铃上举时,抬至肩高处时,主要是三角肌侧位做功,若哑铃抬得太高,带动斜方肌做功更多,所以要达到最好的效果,哑铃抬至肩高处即可。

2、哑铃肩上推举

动作关键点:采用不同的重量,可以很好地增加肩部的围度,大重量可以充分促进肩部力量和围度的快速增长!

在训练时,可以采用变式动作,如阿诺德推举,哑铃下放时回旋至胸前,这个动作可以同时刺激到三角肌前束、中束,更有利于刺激肌肉生长。

3、器械侧平举

采用器械的方式,可以更安全,更灵活地控制重量范围,有利于冲击稍大的重量。

特别说明的是,针对三角肌不同部位的训练动作,其实不需要太多的动作,简单易做、安全方便的少数几个动作其实就能达到很好的效果。但是同时因为肩部肌肉群相对于身体如胸、背、腿等大肌群来说,算是小肌群,所以在日常的训练中,需要持之以恒的长期坚持,才会达到一个令人耳目一新的肩膀视觉效果。

祝你早日练成凹凸有致的宽肩。

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