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锻炼肌肉

来源:http://www.yangzhuhui.com 作者:云顶娱乐 时间:2019-09-24 11:16

就在职场的你是否有过对自己肚子上的赘肉而感到烦恼呢,腹部脂肪堆积过多也会引起很多的疾病。那今天就来教大家几个锻炼腹部的小方法吧!

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动作要领:坐姿,双手抱头,肘部下压,屈膝抬腿,肘部根据个人能力尽力触及膝盖;注意:保持髋关节不变;锻炼肌肉:腹外斜肌。

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动作要领:坐姿,双手支撑,吸气提膝收腹,根据个人能力腿部尽量上抬,呼气还原。可重复同一动作多次;锻炼肌肉:腹直肌。

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动作要领:前弓步,双手合十,往同侧腿转动,可重复同一动作多次,换另外一侧重复同一动作;锻炼肌肉:腹外斜肌。

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动作要领:仰卧,双手抱头,腰部紧贴地面,屈膝抬腿,呼气身体向上起身,吸气还原;锻炼肌肉:腹直肌。

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动作要领:仰卧,屈膝抬腿,腰部紧贴地面,交叉伸直腿部,注意,腹部发力;锻炼肌肉:腹直肌。

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动作要领:双手支撑,跪于垫上,做俯卧撑动作,注意:腿部保持不变,上身下降速度稍慢;锻炼肌肉:腹直肌。

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动作要领: 站立,双手叩击两侧胆经风市穴,可起到减脂明目的效果;2.点按中脘穴,可对胃部起到刺激作用,起到减脂目的。

腹肌人人都有,你的腹肌之所以“深藏不露”是因为肚子是脂肪容易堆积的地方,所以第一步,就是减脂;平时无论是坐着还是走路或干什么,随时随地有意识的收紧腹部肌肉,这样长期下去可以保持形体;平时要少食多餐,切记暴饮暴食后无运动,低热量高蛋白的饮食配合每天的运动锻炼,腹部塑形效果会更好。

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