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其实可以起到帮助抵抗饥饿、减少暴饮暴食、甚

来源:http://www.yangzhuhui.com 作者:云顶娱乐 时间:2019-09-19 23:40

有人说,一个人变胖除了缺乏运动之外,就是暴饮暴食,而通常一说到暴饮暴食,也许你就会想到零食,那么减肥期间真的不能吃零食吗?答案是否定的!

零食不等于不健康,正确选择和吃零食,其实可以起到帮助抵抗饥饿、减少暴饮暴食、甚至稳定血糖等功效。有的零食,还具有抗癌的功效!

吃不胖的6种零食

1.枣

枣富含膳食纤维,可加速排便、降低肠道中致癌物浓度,因此有助预防结直肠癌。它还含有其他抗氧化成分,如β胡萝卜素、核黄素等。

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也有研究称,枣可改善体内雌激素的代谢,所以可能预防乳癌。

枣本身含糖,糖尿病患者或减肥者不宜食用。没有枣的时节,可选择干枣、枣干,挑选少糖类产品。

  1. 水煮毛豆

所谓「毛豆」,就是新鲜连荚的黄豆,晒干之后又称大豆。

黄豆中的异黄酮可以预防乳癌。研究证实,毛豆还可以抑制胰腺癌肿瘤的扩散。

水煮毛豆没有经过多余的加工,无添加剂,选择没有挫伤的豆荚,普通水煮即可。

  1. 蔓越莓

美国康乃尔大学研究发现,蔓越莓能抑制乳癌细胞的增殖。

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《英格兰营养期刊》的论文则说,蔓越莓可以改善前列腺癌症状。

蔓越莓几乎一年四季都有,亦可选择蔓越莓干,挑选时同样以少糖产品为佳,否则可能伤肝肾。

  1. 开心果

美国癌症研究协会的研究发现,开心果含有γ生育酚,可以降低肺癌风险。

其中大量的白藜芦醇,含量仅次于红酒,能抗癌与预防心血管疾病;植物固醇则能保护心血管健康。

最好选择无调味开心果,并注意每天不要吃超过一把。

  1. 黑巧克力

研究发现,巧克力能「饿死」癌细胞。

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黑巧克力含有多种抗氧化物,其抗氧化活性是红酒的3倍,多酚含量是绿茶的4倍。

不过,要选择纯度65%以上的黑巧克力才有这种效果,牛奶巧克力或巧克力酱的抗氧化力非常低。

  1. 全麦饼干

云顶娱乐,全麦属于膳食纤维,能饱腹,更是谷维素、木酚素等植化素的上佳来源,有助降低荷尔蒙类癌症发生,如乳癌、前列腺癌。

选择全麦饼干,看营养标示,成分的前3项是全麦面粉才是真正的全麦饼干。

标有杂粮、多谷、五谷、高纤、谷物等字样的产品,都是「山寨货」。

减肥不能吃哪些食物

第一类:高热量、密度的食物

一般经过油烹调的食物,会提高60%~100%的热量,尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。

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第二类:口味重的食物

又酸、又甜、又辣、又咸的食物,会诱使你胃口大开,在不知不觉中多吃了。例如大碗的炸酱面、诱人的咕口老肉、宫爆鸡丁。

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第三类:过分精致的加工食品或速食

加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式点心;加了火腿、奶油、面粉、马铃薯、玉米的西式浓汤;汉堡、鸡块、奶昔、薯条及可乐……这类食品的热量相当高!

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第四类:令人上瘾的食物

最常见的有香脆可口的花生米、腰果、开心果、杏仁、瓜子等坚果类,或含咖啡因的饮料,如可乐、奶茶、巧克力,甚至糖果、一般果汁饮料,这些食物都会在失去控制的情形下,让你的身材走样。

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第五类:热量及含量标识不清的食物

除了生鲜食品,经过加工的食品、蜜饯、速食包、奶油饼干或各式罐头食品,通常添加牛油、猪油或白糖等成分,如果标示不清楚,很容易造成食用过多热量而不自知,所以要尽量少买。

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第六类:酒类

酒及酒精饮料是高热量的饮品,所以应酬时喝的绍兴酒、红酒等都含有很高的热量,饮用时请适量,以免破坏原先美的曲线或让曲线更不堪入目。

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